Muskelaufbau: 3 wichtige Schritte

Published: 13/11/2020

Einige arbeiten daran der nächste Hulk zu sein, manche wollen einfach ihren Körper definieren, und wieder andere wollen ihre Gelenke durch Muskelkraft stabilisieren. Tolle Nachrichten für alle vorweg, ganz unabhängig von der Motivation: Wir werden mit allen Muskelfasern geboren, die wir jemals haben werden. Es geht also nicht darum neue Fasern zu entwickeln, sondern jene zu formen, die bereits vorhanden sind. Klingt machbar, nicht wahr? Wenn du bei der Mucki-Parade mitmachen willst, gibt es einige Basics, die den Anfang leichter machen.

1. Ab in die Mucki-Bude

Muskeln werden durch progressive Überbelastung aufgebaut. Das heißt, dass die Muskeln ständig mit Widerstand herausgefordert werden müssen. Die meisten Leute gehen dafür gerne ins Fitnessstudio, um Gewichte zu heben. Das Training stimuliert winzige Schäden in den Muskelfasern. Es zwingt den Körper zu reagieren und die Risse zu reparieren. Und genau so wächst der Muskel. Im Wesentlichen musst du deinem Körper beibringen, dass du regelmäßig schwerere Gewichte hebst. So kann er sich darauf einstellen, Muskelmasse aufzubauen, um wachsende Herausforderungen anzugehen.

Workouts im Büro sind auch eine Idee (mit einem Augenzwinkern): hier geht’s lang.

2. Schnapp dir ‘nen Happen Proteine

Die richtige Ernährung beeinflusst das Muskelwachstum enorm. Wenn du jemals gesehen hast, wie wuchtige Bodybuilder rohe Eier hinunterschlingen, hast du dich wahrscheinlich angewidert gefragt: WARUM?! Es gibt einen Grund. Proteine. Proteine tragen zur Erhaltung und zum Wachstum von Muskelmasse bei. Sie sind wichtiger Bestandteil der Nahrung, um essentiellen Aminosäuren zur Verfügung zu stellen, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Aminosäuren, die kleinen Bausteine, sind entscheidend für die Reparatur und Wiederherstellung der winzigen Risse in deinem Muskelgewebe, die durch das Training verursacht werden.

Obwohl Eier reich an Proteinen sind, empfehlen wir dir nicht, deinen Anteil an Proteinen aus einer Portion roher Eier zu bekommen. Genieß sie wenigstens in einer anderen verträglicheren Form, z.B. als Rührei, Spiegelei, pochiert oder welche kulinarischen Tricks du noch auf Lager hast. Es gibt auch viele andere leckeren Quellen magerer Proteine wie Huhn, Fisch, Brokkoli und Milch, um nur einige zu nennen, sowie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel (z.B. FitLine ProShape Amino), um dich rundum zu versorgen. Schau dir diese Rezepte an und lass dich für deine nächste proteinreiche Mahlzeit nach dem Training inspirieren.

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3. Chille Mille

Eisen stemmen alleine bringt dich nicht dorthin, wo du hin willst. Ebenso wenig genügt es, dich durch das Protein-Schlaraffenland zu futtern. Was du außerhalb des Fitnessstudios machst, ist genauso. Deshalb braucht dein Körper ausreichend Ruhe, um Muskelmasse aufbauen zu können. Es ermöglicht dir, dich zu erholen und stärker zu werden, und damit das erhöhte Gewicht und die erhöhte Anzahl an Sets und Wiederholungen, zu bewältigen.

Vergiss nicht, dass ein oder zwei zusätzliche Ruhetage für den Körper vorteilhafter sind als ein oder zwei zusätzliche Trainingseinheiten. Wenn du an einem Tag müde bist oder Zweifel an deiner Genesungszeit hast, nehmen dir einen Tag frei! Hör einfach auf deinen Körper![/one-half-first]

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